КЛАССЫ

Йога для начинающих

Это занятия для тех, кто никогда не занимался йогой и не знает с чего начать, или тех, кто уже некоторое время занимается, но не разобрался в каких-то ключевых моментах. Постепенно Вы разберетесь в базовых асанах (позах, положениях) и пранаямах (дыхательных техниках), узнаете разницу между многочисленными школами йоги и определитесь, что подходит именно вам. На занятиях для начинающих подробно разбираются базовые позы хатха йоги и осваиваются динамические связки асан - виньясы. Последовательность поз строится с учетом принципа компенсации и направлена на гармоничное развитие всех направлений подвижности тела. Регулярные занятия в этом классе йоги для начинающих позволят укрепить мышцы и приобрести растяжку, необходимую для выполнения основных асан хатха йоги.

Йога-растяжка

Заниматься растяжкой может каждый, независимо от возраста и исходной гибкости тела. Для этого не нужно находиться на пике физического развития или обладать особыми спортивными навыками. Сидите ли вы целыми днями в офисе, копаете ли землю в огороде, занимаетесь работой по дому или подолгу водите автомобиль, регулярно бегаете по утрам или посещаете "качалку" – вам всем подойдут одни и те же приёмы растяжки.

Хорошая растяжка – это очень полезное свойство для людей любого возраста. Прежде всего, она говорит об отличном состоянии позвоночника и отсутствии отложений солей в суставах. Это умение также означает наличие эластичных развитых мышц и великолепной гибкости. Как итог, человек, обладающий отличной растяжкой, замечательно владеет собственным телом, пластичен и координирован. Он легко ходит и двигается.

У многих людей возникает вопрос, а зачем растяжка и умение садиться на шпагат нужны обычному обывателю?

Прежде всего, надо учитывать, что между 30-тью и 70-тью годами уровень гибкости существенно снижается, в среднем на 20-30%. Это происходит потому, что с течением времени в суставах и сухожилиях происходят очень значительные изменения. Особенно большие проблемы начинаются с сухожилиями. Они сокращаются и утрачивают свою эластичность, что очень сильно сковывает движения. В результате человек не может вскочить с постели как в молодом возрасте, а постепенно выпрямляется. Для людей становится значимой проблемой поднять вещь с пола или даже просто завязать шнурки. А если регулярно практиковать такой вид растяжки как шпагат и другие подобные упражнения, то работа с мышцами бедер и икр может существенно улучшить подвижность любого человека.

При правильном выполнении упражнений на растяжку (к примеру, упражнения на шпагат), они способствуют отличному кровообращению в районе крестца, таза, брюшной полости и связок. Происходит стимуляция функционирования кишечника и улучшение осанки. На бедрах и животе сгорает жир, предупреждается варикоз, становится намного легче научиться разнообразным, даже самым трудным и экзотическим танцам.

Попросту говоря, хорошая растяжка полезна всем и каждому!

Йога. Здоровая спина

Занятия направлены на исправление осанки, вытяжение и укрепление мышц спины. Мы будем учиться правильной работе и положению спины в йога-асанах, что пригодится вам также потом в обычных классах.

Урок будет полезен всем, кто постоянно или время от времени испытывает боль или напряжение в спине. Возможно, это застоявшееся годами искривление или напряжение в итоге сидячей работы за компьютером. В любом случае, практика облегчит ваше состояние и научит правильно работать в позах. Этот класс мы рекомендуем к посещению тем, у кого регулярно или время от времени бывают боли в спине различного происхождения.Если у вас есть серьезные заболевания позвоночника, перед посещением класса посоветуйтесь с преподавателем.

На занятии вы:
- сможете выровнять осанку, улучшить ее состояние
- укрепите вестибулярный аппарат, улучшите равновесие и баланс
- укрепите мышцы спины
- улучшите подвижность суставов
- улучшите кровообращения в позвоночнике, суставах и во всем теле
- укрепите мышцы пресса, ног
- вытянете ось позвоночника и вернёте себе пару сантиметров роста
- раскроете грудную клетку
- расслабитесь и оздоровитесь

Все программы упражнений направлены на формирование, поддержание и восстановление естественных изгибов позвоночника.

Йога-релакс

Для кого этот класс:
- класс подходит для любого уровня подготовки, в том числе и для тех, кто раньше никогда не занимался йогой
- эти занятия для всех, кто нуждается в глубоком расслаблении, кто хочет избавиться от привычных напряжений не только в мышцах, но и в мыслях

Йога-релакс – это практика, которая заключается в расслаблении и раскрытии вашего тела посредством пассивного растяжения. Это совершенно другой опыт, чем в классической йоге. Класс Йога-релакс обычно включает в себя только пять или шесть поз, поддерживаемых пропсами, которые позволяют полностью расслабиться и отдохнуть. Удерживаются позы 5 минут и более. Восстанавливающие позы включают легкие скрутки, наклоны сидя и мягкие прогибы.

Йога-релакс стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая замедляет частоту сердечных сокращений, регулирует кровяное давление и расслабляет организм. Йога-релакс считается особенно полезной для тех, кто страдает от беспокойства, переутомления, бессонницы или головной боли, а также других связанных со стрессом состояний. Считается, что Йога-релакс укрепляет иммунную систему и ускоряет процесс естественного оздоровления организма.

Большинство занятий йогой – это активная практика, в которой вы переходите от позы к позе, накапливаете тепло и в равной степени повышаете свою силу и гибкость. Однако во время классов Йога-релакс ваши мышцы могут глубоко расслабиться. Это уникальное чувство, потому что пропсы, а не ваши мышцы, используются для поддержки вашего тела. Занятия Йога-релакс очень мягкие, что делает их хорошим дополнением к более активным практикам и отличным противоядием от стресса.

В классах Йога-релакс пропсы широко используются для поддержки вашего тела, чтобы вы могли держать позы в течение более длительных периодов времени. Позы, как правило, лёжа на спине или сидя, с добавлением блоков, валиков и одеял для устранения ненужного напряжения. Посещая занятия по Йога-релакс, приготовьтесь к глубокому расслаблению. Свет может быть приглушенным, а музыка звучит тихо. В течение занятия вы будете концентрироваться на своем дыхании. Преподаватель может проговаривать текст, настраивающий вас на медитацию или включить расслабляющую музыку.

Если на улице холодно, наденьте носки и толстовку, так как вы не будете разогревать тело так, как в обычном классе.

В конце сеанса ваше тело почувствует себя открытым и обновленным.

Йога для беременных

Йога для беременных – это специальный комплекс упражнений для будущих мамочек для здоровья и душевного равновесия. Комплекс асан для беременных подразумевает очень бережное отношение к телу будущей мамы, помогает ему приспособиться к изменениям, сохранить и преумножить здоровье и красоту. Уникальная способность йоги – выравнивать эмоциональное состояние, дарить гармонию и спокойствие.

Йога полезна беременным на любых сроках. В первом триместре беременности она улучшит кровоснабжение и питание маленького плода и снизит тонус матки, во втором йога поможет предотвратить отеки и варикоз, подготовит мышцы спины и ног к новой нагрузке, в третьем занятия йогой облегчат дыхание, подготовят мышцы и ткани таза к родам.

Упражнения, выполняемые на йоге для беременных:
- раскрывают грудную клетку и способствуют более эффективному дыханию, расширяют пространство под диафрагмой и уменьшают неприятные ощущения (затрудненность дыхания, изжога) на поздних сроках беременности
- укрепляют и разгружают мышцы спины, которые при беременности испытывают дополнительную нагрузку
- расслабляют мышцы шеи, поднижнечелюстной и подъязычной областей, рефлекторно связанных с тканями дна малого таза и шейкой матки
- уменьшают отеки и являются профилактикой варикозного расширения вен
- способствуют правильному предлежанию ребенка
- раскрывают таз, тренируют ткани промежности для профилактики разрывов в родах
- способствуют расслаблению и восстановлению организма, устраняют дискомфортные или болевые состояния

Дыхательные упражнения (пранаямы) на йоге для беременных:
- насыщают материнский организм и растущий плод жизненной энергией (праной)
- снижают тонус матки, способствуют формированию родового канала
- способствуют психоэмоциональной устойчивости, успокоению ума и гармонизации энергетических потоков

Если вы ранее не занимались йогой – это не повод отказываться от занятий во время беременности. Йога для беременных построена по особой программе и доступна с любым уровнем подготовки. Существуют противопоказания для отдельных асан при особенностях течения беременности, и если вас что-то беспокоит – перед началом занятия в Нараяне поговорите с преподавателем йоги, вам порекомендуют альтернативные упражнения. Начинать занятия йогой можно практически на любом сроке беременности и продолжать хоть до родов – по самочувствию.

Аштанга йога

Аштанга йога является древней традиционной практикой йоги, которая включает в себя:
- последовательности асан, связанных между собой комплексами движений – виньясами
- четкую отстройку дыхания во время практики
- а так же тренировку внутренней концентрации и энергетических замков

Это одна из самых мощнейших практик по тренировке как физического аспекта, так и внутреннего. Очень хороша для начинающих в йоге, при условии корректного преподавания. Вы откроете для себя йогу заново, заменив последовательное выполнение асан на слитное, "скользящее" их прохождение с фиксацией ключевых моментов. Углубляя или компенсируя каждой последующей формой предыдущую, вы существенно повысите уровень йога-практики, отработаете плавность движений, их глубину, точность и координацию.

В каждом комплексе Аштанга йоги обязательно присутствует несколько ключевых асан и виньяс, которые бросают реальный вызов Силе Духа практикующего. Бескомпромиссная необходимость ежедневно принимать вызов и преодолевать собственную слабость быстро укрепляет волю, придает человеку уверенность и преображает его тело и сознание. Аштанга йога продолжает развиваться в России и в Екатеринбурге в частности, являясь одним из наиболее эффективных из известных на сегодняшний день стилей Хатха йоги и привлекая все больше и больше преданных поклонников. Основатель Аштанга йоги – Шри Кришна Паттабхи Джойс.

Led-класс, Лед-класс (класс под счет)
Этот класс проходит под счет преподавателя. Группа синхронно выполняет асаны, отстраивая свое дыхание под этот счет, следуя указаниям учителя. Преподаватель также обозначает начало вдоха и выдоха, периодически инструктирует по отстройке позы, удержанию бандх и направлению взгляда (дришти). Таким образом, лед-класс позволяет запомнить все нюансы алгоритма последовательности Аштанга йоги, которую лучше начинать изучать на классах под названием майсор.

Майсор-класс
Ученики выполняют последовательность в своем собственном ритме, в своем интервале дыхания, не спеша, что позволяет заниматься в классе одновременно и новичкам и продвинутым практикам. Преподаватель обучает новичков практически в индивидуальном режиме. Объясняет и отстраивает каждую асану, напоминает порядок асан. Такой принцип обучения позволяет постепенно осваивать последовательность и переходить к освоению новых, более сложных поз.

Оценивая уровень ученика, преподаватель решает сам, когда его подопечный готов к очередному шагу. Критерием является непринужденное выполнение предыдущих поз, хотя иногда преподаватель повышает планку чуть раньше, если хочет дать ученику дополнительный стимул. Не стоит бояться того, что вы совсем не знакомы с последовательностью, вам обязательно выдадут шпаргалку и постепенно обучат в мягком режиме практиковать самостоятельно. Приходить на майсор-класс можно чуть позже, не обязательно к началу занятия, главное понимать сколько времени вам необходимо для практики, у новичков это обычно занимает от 40 минут до часа.

Майсор-класс получил своё название от города Майсур, где расположен Институт Аштанга йоги, основанный Паттабхи Джойсом. На данный момент хранителем традиции Аштанга-виньяса йоги является внук Паттабхи Джойса – Шарат Рангасвами Джойс.

Хатха-йога

Хатха-Йога – это занятия, прежде всего, для здоровья. Асаны в хатха-йоге подбираются так, чтобы снимать физические и энергетические блоки, освобождать целительную энергию. Много внимания уделяется дыханию – пранаяме.

Занятия Хатха-йогой стали очень популярны, потому что суета и напряженный ритм города рождают стрессы и болезни. Сидячий образ жизни, работа в офисе, езда на автомобиле – все это ограничивает подвижность, вызывает застой крови и энергии в теле. Хатха-йога приходит на помощь тем, кто хочет идти к своему здоровью, к гармонии, душевной целостности. Йога – не волшебная таблетка, это длинный путь, в основе которого – работа над собой и внимание к миру.

Каждое упражнение в Хатха-йоге воздействует на определённую часть тела, орган или группу органов. Специально подобранные комплексы асан (упражнений, поз) укрепляют здоровье и помогают в борьбе с различными недугами. Болезни, – считают йоги, – это неправильное распределение жизненной энергии (праны) в организме. Выполнение определённых асан и пранаямы на занятиях Хатха-йогой ведёт к правильному перераспределению праны в теле, что и излечивает болезни физического и психического плана.

Если вы только начинаете свой путь в йоге, не стремитесь выполнять все асаны и пранаямы любой ценой, гибкость и сила приходят со временем. Йога не предполагает соревнования. Напротив, через постепенное движение маленькими шажками Хатха-йога поможет обрести полноценное здоровье, задействовав скрытые резервы собственного организма, и своими силами, своей волей добиться исцеления.

Философия Хатха-йоги основана на древних ведических принципах Яма и Нияма. В древних ведических писаниях говорится, что душа (атма) находится в плену пяти жизненных потоков (тонкого воздуха, тонкой воды, тонкого огня, тонкой земли и эфира) и только Хатха-йога может освободить её для достижения просветления (самадхи).

Термин "Хатха" символический и несет глубокий философский смысл. "Ха" – солнце, "Тха" – луна. "Йога" на санскрите означает "союз", "единение". Хатха-йога – это единство противоположных начал, которые существуют во всем: тепло-холод, положительное-отрицательное, свет-тьма, электрон-позитрон, мужчина-женщина и так далее. Единство и гармония противоположностей создают равновесие.

Йога в гамаках

Йога в гамаках или Аэро-йога – это новая методика, которая переносит практику классической йоги на расстояние метра от пола. Уникальность Аэро-йоги заключается в использовании так называемого "гамака" (специального полотна, надежно прикрепленного к потолку в форме качели), который позволяет приподнять тело частично либо полностью над полом и получить незабываемые ощущения во время практики. Специальной подготовки для занятий в гамаках не требуется.

Универсальная йога

Универсальная йога – результат более чем 20 летней практики известного во всем мире мастера Андрея Лаппы. Методика основана на объективных, актуальных для всех знаниях о структуре человеческого существа.

Традиционно йога рассматривает человека многогранно, выделяя разные его уровни (или оболочки): физическое тело, энергетическое тело, эмоциональный ум, рациональный ум, контролирующую функцию ума, глубинный ум – в состоянии за пределами остановки мышления, свод кармических мотиваций, определяющих поведение человека в жизни. А само слово "йога" имеет три основных значения: объединение, контроль и равновесие. Таким образом, задача практики йоги – достичь гармонии на всех уровнях (равно уделяя внимание развитию каждого из них), а также между человеком и его окружением.

Универсальная йога предлагает для этих целей простые, эффективные практики, адаптированные к потребностям современных людей. Универсальный стиль – гибкая система, где могут использоваться как стандартные последовательности, так и индивидуальный подход к построению тренировки. Освоив принципы универсальной йоги, занимающийся может самостоятельно выбирать нужные упражнения: для развития силы или гибкости, для специальной работы в разных направлениях подвижности, парные упражнения и др. Занятие в группе по Универсальной йоге – это сбалансированная практика, которая включает разминку; упражнения для ног, рук, позвоночника, перевернутые позы; дыхательные упражнения, а также мантры и визуализации (для контроля аудиального и визуального каналов).

Официальный сайт Андрея Лаппы: www.universal-yoga.com

Йогатерапия

Это йога, адекватная состоянию организма конкретного человека, в основе которой базовый принцип "не навреди". В зависимости от состава группы и здоровья практикующих в моём занятии присутствуют элементы практики, дающие терапевтический и профилактический эффект, и исключаются потенциально опасные.

Йогатерапия показана при следующих состояниях:
- нарушения работы репродуктивной системы
- постинфарктная реабилитация, сердечная недостаточность, ишемия
- нарушения работы лёгочной системы (бронхиальная астма, бронхоэктатическая болезнь, восстановление после пневмоний)
- коррекция работы ЖКТ (йогатерапия при нарушениях работы желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы)
- почки (нефропатии, ХПН, нефроптоз)
- профилактика и лечение венозного застоя в области малого таза и ног методами йогатерапии (геморроидальные явления, варикозное расширение вен)
- реабилитация опорно-двигательного аппарата (йогатерапия межпозвонковых грыж и протрузий, коленного и тазобедренного суставов, йогатерапия гиперлордоза, гиперкифоза разных степеней, остеопороз)
- нарушения деятельности нервной системы
- многое другое...

Инь-йога

Инь Йога – спокойная медитативная практика йоги, предназначенная для проработки суставов и соединительных тканей, позволяющая вытянуть даже самые жесткие мышцы. Способствует развитию гибкости суставов, эластичности мышц и сухожилий. Инь Йога наполняет тело жизненной энергией, а также улучшает работу внутренних органов и иммунной системы. Принципиальное отличие инь-йоги: основанной на теории меридианов, заключается в том, что все упражнения-позы здесь выполняются с расслабленными мышцами, позы эти статичны и принимать их нужно на несколько минут.

Кроме того, инь-йога помогает подготовиться к медитации.

Иньский подход к практике йоги подразумевает длительные фиксации при полностью расслабленных мышцах и нацелен на мягкое растягивание связок, а также растягивание и стимуляцию фасций и соединительных тканей тела. Это статика на фоне расслабления, где каждая асана выдерживается от двух до пяти минут. Цель такого подхода – работа с суставной тканью для развития гибкости.

Без иньского подхода к практике йоги невозможно приобрести гибкость и глубокую растяжку, поскольку все динамические разогревающие практики вроде Аштанга-йоги (янский стиль практики) работают только над мышцами, а чтобы добраться до уровня связок, сухожилий и суставов, необходимо глубокое расслабление и длительное удержание асаны.

Особенно приятно проходит вечерняя практика инь-йоги. Комфортный зал, приятная музыка, свечи, релакс под уютным пледом – возможно, это именно тот формат тренировки, который будет для Вас самым любимым.

Инь-йога основана на последовательности асан, которые пассивно удерживаются в течение длительных периодов времени. Особое внимание уделяется глубоким скрытым частям тела, стимулируюя и распределяя потока энергии по сложной сети каналов, которые влияют на 14 основных меридианов организма. Инь-Йога помогает нам на всех уровнях бытия, физическом, энергетическом, эмоциональном и психическом. Она корректирует дисбаланс в потоке энергетических каналов, принося ощущение легкости и гибкость в теле, повышая жизненную энергию в теле, эмоциональный интеллект, умственную концентрацию и сияние.

Инь-йога работает глубоко внутри соединительной ткани тела, где жизненная энергия или жизненная сила (ци) сообщается с основными системами организма, включая кровообращение, нервную систему, опорно-двигательный аппарат, желудочно-кишечный тракт и органы. По мере того, как Инь-йога мощно стимулирует и зажигает эту внутреннюю информационную сеть с помощью соединительной ткани, она посылает сообщения в клетки, белки и кровь. Осторожно принимая асаны Инь-йоги, мы можем проникнуть в менее подвижные уголки тела, где энергия застаивается и уже не течёт сама по себе, чтобы активировать циркуляцию и инициировать процесс оживления и подзарядки для лучшего качества жизни. Соединительная ткань связывает кости скелета и в процессе старения становится все более жесткой и менее упругой по сравнению с мышцами. Наш образ жизни, как правило, поддерживает ограниченный диапазон движений суставов, что вызвано либо длительными периодами сидения на работе либо активными упражнениями, задействующими мышцы, такими как фитнес, бег, езда на велосипеде и тд. В результате многие люди страдают от проблем с суставами спины и ног. Регулярная практика Инь-йоги, дополняющая динамические упражнения, чрезвычайно помогает развить гибкость с помощью декомпрессии и восстановления суставов, лёгкость движений, усилить энергию и общий жизненный тонус.

Благодаря тому, что в практике Инь-йоги мы пребываем в тихом пространстве момента, она становится средством обучения на эмоциональном и ментальном уровнях нашего бытия. Она приглашает пойти в глубину, таким образом создавая уютную среду для внутреннего наблюдения и признания того, что начинает происходить на психологическом и эмоциональном уровне. Она приглашает нас почувствовать себя, осознать психологические состояния, увидеть свои эмоции вместо того, чтобы защищать и скрывать их, помогает ясно увидеть то, что на самом деле происходит внутри нас. Это дает возможность научиться тому, как быть с тяжелыми чувствами, такими как страх, гнев, тревога, печаль или ненависть, не убегая от них и не претворяясь, что их не существует, давая им возможность преобразования. Она развивает мастерство отпускания и доверия более широкому источнику ресурсов, вселенной, чтобы найти гармонию, баланс и понимание мира.

На физическом уровне Инь-йога хорошо разрабатывает суставы. Во время занятия мышцы остаются мягкими, и это позволяет расслабить глубокие слои соединительной ткани. В результате диапазон движения суставов увеличивается, что, разумеется, облегчает и практику более активных стилей йоги, и медитацию в положении сидя. На энергетическом уровне Инь-йога усиливает движение праны в тканях вокруг суставов – там, где энергия нередко застаивается. Инь-йога подобна сеансу акупунктуры, который вы устраиваете себе сами. Последовательности часто направлены на развитие определенных энергетических каналов (известных в йоге как нади, а в китайской медицине как меридианы), что, в свою очередь, улучшает работу внутренних органов и иммунной системы, а также прекрасно гармонизирует эмоциональное состояние.

Разумеется, практика благотворно воздействует и на ум. Пребывание в позах в течение 3–5 минут нередко рождает дискомфорт. Почувствовав его в своей обычной практике, мы зачастую быстро переходим к следующей позе комплекса. Но медленный темп Инь-йоги не дает нам такой возможности: мы учимся принимать неприятные ощущения и спокойно, без раздражения наблюдать за ними.

Инь-йога – это медитация плюс асана, и как результат – очень глубокая практика. Практиковать Инь-йогу можно до и после обычных занятий, а также как отдельный комплекс.

Детская йога

Детская йога – это не очередное модное веяние. О благотворном воздействии йоги на организм ребенка говорят многие врачи и специалисты, как в России, так и за рубежом.

Детская йога – это комплекс занятий на основе Хатха-йоги для гармоничного и грамотного роста. Если рассматривать детство как непрерывную цепь изменений и преобразований, от физических до мировоззренческих, то и подход, применяемый на занятиях йоги, и содержание этих занятий будет несколько различаться в зависимости от возраста.

Занятия в Центре Аштанга Йоги Нараяна проходят в двух возрастных группах: 3-6 лет, 6-12 лет. Методика и материал подобраны согласно возрастным возможностям детей и учитывают индивидуальные особенности развития каждого ребёнка. Основное наполнение занятий йогой для детей – это асаны в сочетании с дыхательными упражнениями. Занятия в группах младшего возраста проходят с игровыми элементами.

Из всего множества аспектов йоги для детского восприятия наиболее подходят принцип Ямы-Ниямы и асаны. Понятие "Яма" означает комплекс этических норм: правдивость, ненасилие, неворовство, воздержание, нежелание чужого. "Нияма" устанавливает основы личного поведения: чистота, удовлетворённость, сдержанность и т.д.

Асаны – позы йоги, направленные на развитие координации, силы, гибкости и выносливости, они хорошо подходят для детей. Не все асаны просты в исполнении, поэтому они помогают ребенку развивать силу воли, чувствительность и узнать много нового о своем теле. Эти интересные упражнения укрепляют мышцы, делают их более эластичными, разрабатывают суставы, делая движения ребенка красивыми, а, кроме того, укрепляют внутренние органы и улучшают самочувствие.

Маленькие дети очень подвижны, активны и восприимчивы, поэтому занятия детской йогой скорее напоминают игру и основываются на подражании, а асаны преподаются в легкой доступной форме. Детям не приходится заучивать длинных и сложных названий асан, вместо них на занятии используют имя животного или предмета, на который похожа поза – "кузнечик", "журавль", "лук", "кошка". Это развивает память, наблюдательность и воображение ребенка.

Особенно полезна йога ученикам начальных и средних классов, ведь именно в этом возрасте закладываются основы здоровья детей. Йога развивает гибкость, хорошую осанку и помогает бороться со школьным сколиозом. Кроме того, она повышает сопротивляемость к различным заболеваниям и укрепляет организм. Йога дает выход для природной детской активности, поэтому особенно полезна неуравновешенным, неусидчивым и гиперактивным детям. Доказано, что школьники, занимающиеся йогой, более дисциплинированы, лучше учатся и меньше устают.

В подростковом возрасте дети активно развиваются, поэтому на данном этапе йога поможет им преодолеть неуверенность в себе и обрести физическое и душевное равновесие. Занятия будут способствовать развитию спокойствия и сосредоточенности, а динамические позы и энергетические комплексы упражнений позволят подросткам поддерживать форму и справляться со стрессами повседневной жизни.

Несмотря на различия в методах преподавания йоги для детей всех возрастных групп, общим принципом для них является динамичность и разнообразие. Детям свойственна смелость, открытость, а также высокая физическая и эмоциональная гибкость, поэтому они постигают йогу зачастую быстрее и успешнее взрослых.

В процессе обучения йоге важная роль отводится инструктору, который непременно должен разбираться во всех особенностях детского восприятия и хорошо чувствовать настроения и потребности растущих организмов. Дети от природы непосредственны, подвижны и любознательны. Они открыты для всего нового и обладают неистощимой энергией. Задача опытного инструктора йоги – направить эту энергию на созидание, на укрепление здоровья и развитие позитивного отношения к окружающему миру. В ходе занятий йогой ребенок получает навыки управления своим телом и процессами, которые в нем происходят. Это позволяет ему вступить во взрослую жизнь здоровым, счастливым и гармонично развитым человеком.

Детская йога дает возможности для совершенствования тела, интеллекта, эмоций, поведения и более тонких аспектов развития ребёнка. Чтобы результат практики был очевидным, необходимы следующие условия: интерес ребёнка, регулярные занятия, доверительные отношения между учителем и родителями учеников. Приводя ребёнка на занятие йогой впервые, рекомендуется приехать за 10-15 мин и предварительно поговорить с педагогом.

Вот некоторые организационные моменты, которые помогут ребенку быстрее адаптироваться к занятиям:
1. Объясните ребенку, что представляет из себя йога и чем она полезна. Убедитесь, что ребенок хочет прикладывать усилия к занятиям.
2. Спланируйте время так, чтоб ребенок приезжал на занятия йогой вовремя.
3. Ребенок должен ходить в группу соответствующую возрасту. В некоторых случаях педагог может посоветовать группу младше или старше, если это принесет пользу ребенку.
4. Убедитесь, что до занятия йогой ребенок поел легкую пищу за 1-2 часа и сходил в туалет.
5. Будьте на связи с инструктором йоги и оперативно обсуждайте все возникающие вопросы и ситуации.

Кундалини-йога

Кундалини йога – это уникальная, прямая, быстрая и совершенная практика в ритме, который соответствует современному человеку. Это гибкий позвоночник, крепкий иммунитет, отлично функционирующие нервная, эндокринная репродуктивная системы.

Объединяя все виды йогических практик, она помогает стать человеку максимально адаптированным в окружающей сложной действительности, быть позитивным, жизнерадостным, активным, творческим, здоровым физически и психологически.

Эти занятия подарят Вам гармонию и сердечный настрой, помогут трансформировать стресс в позитивную энергию, раскроют Вашу внутреннюю силу и главное, подарят новый опыт. Для каждого уникальный и незабываемый.

Занятие включает статические и динамические упражнения, замки, дыхательные упражнения и состоит из следующих блоков:

• Дыхательные упражнения
• Разогрев
• Крийя
• Релаксация

Крийя – это законченный комплекс упражнений.
Крийя должна выполняться именно так, как даёт в описании мастер. Исключать или менять местами упражнения, изменять их длительность – нельзя. Такие изменения может делать только Мастер Кундалини-йоги, точно знающий к чему они приведут.

Существует огромное количество крий, имеющих разные воздействия. Например, Набхи крийя – для усиления Пупочного центра и для нормализации кишечного тракта, крийя для баланса обеих полушарий головного мозга, крийя для спины и для облегчения прохождения энергий вдоль позвоночника, крийя для стимуляции жизненных нервов, крийя для усиления ауры...

Во время занятий большое значение уделяется осознаванию того, что происходит, того, как меняется внутреннее состояние, осознованию всех процессов, которые происходят в теле.

Релаксация – важная часть практики Кундалини йоги. Во время релаксации происходит интеграция всех изменений, которые начали происходить в теле. Во время релаксации энергии, высвобожденные во время выполнения крийи и дыхательных упражнений, приходят в равновесие. Энергия сама знает, куда она должна попасть, это происходит автоматически. Релаксация обычно длится от 7 до 20 минут, в зависимости от того, какие упражнения выполнялись перед ней.

Йога-нидра

Йога-нидра – это практика глубокой релаксации, разработанная Парамахамсой Свами Сатьянандой Сарасвати, основателем Бихарской школы йоги в Мунгере, Индия, а также автором многочисленных фундаментальных работ по йоге.

Йога-нидра подходит для любого уровня практикующих, и особенно хороша для начинающих, потому что вся практика выполняется лёжа в "Шавасане", во время сеанса не нужно ничего делать, только настроиться на расслабление и мысленно следовать инструкциям учителя.

Йога-нидра основана на изучении древних тантрических текстов о ритуалах ньясы (перемещения сознания в разные участки тела с произнесением соответствующей мантры и визуализацией) и углубленных вариантов шавасаны "с голосом преподавателя". Свами Сатьянанда назвал свою авторскую практику релаксации именем одного из мистических состояний сознания, упомянутого в санскритских шастрах.

Она позволяет высвободить и "растворить" блоки и напряжения, скрытые глубоко в подсознании и создающие препятствия для глубокого расслабления, а также способности к сосредоточению и реализации целей. Это достигается за счет нескольких техник – "ротации" сознания по разным участкам тела в определенной последовательности; вызывания "телесных" воспоминаний разных ощущений; визуализации, построенной на использовании образов-символов, направляющих сознание к состоянию гармонии и медитации.

Практикующий сам составляет для себя "формулу твердой решимости" (санкальпу) и направляет ее в свое подсознание. С помощью регулярной практики возможно добиться ранее недоступных результатов в духовном развитии, успокоении ума, увеличении жизненной энергии, оздоровлении.

Йогатерапия для женщин

В программе занятий лежит уникальный комплекс, состоящий из дыхательных техник, брюшных манипуляций, асан на проработку всего тела, тазобедренных суставов, укрепление мышц спины и улучшения кровообращения, безопасных техник укрепления мышц живота, в т.ч. освоение самомассажа живота; перевернутых поз, специальных техник для укрепления мышц тазового дна и методики качественной релаксации.

Женская практика может помочь:
- Наладить гормональный цикл (эффективна при дисрегуляторных состояниях, олиго-, полименореи; функциональной вторичной аменореи)
- Подготовиться к беременности
- Облегчить проявления ПМС
- Убрать застойно-сосудистые состояния: варикозной болезни вен нижних конечностей, малого таза (в незапущенных вариантах)
- Облегчить симптомы климакса
- Нормализовать работу кишечника
- Повысить устойчивость к стрессу
- Гармонизировать тонус нервной системы
- Убрать боли в спине
- Восстановиться после родов
- Сохранить и укрепить тонус мышц тазового дна, восстановить работу мышц живота, в т.ч скорректировать диастаз

Эта практика незаменима, если у вас есть такие симптомы, как
- Диастаз
- Опущение органов малого таза
- Недержание мочи при кашле и прыжках
- Боли в тазовой области и спине
- Проблемы с менструальным циклом

Аштанга-йога для начинающих

Класс для тех, кто много слышал и давно хотел, но боялся начать заниматься той самой аштанга-йогой в традиции Шри К. Паттабхи Джойса.

Практика основана на более медленном и подробном изучении первой серии (Primary series) в формате Лед класса под счет, но с меньшим набором асан, чем на традиционном Лед классе.

Постепенно вы изучите последовательность и виньясы, научитесь правильно дышать "глубоко и со звуком". С каждым классом мы будем прибавлять количество асан в последовательности и дойдем до, так называемой, Half Primary – половина первой серии и последующем ее оттачивании.

Для новичков класс подходит тем, что вход в практику происходит постепенно. Разучивается последовательность и все виньясы. Уделяется большее внимание отстройке асан, чтобы в последующей практике дома или на Майсор классе, ученик старался следить за своим дыханием и держать внимание на точках концентрации (дришти).

Опытным практикующим также будет интересно и полезно вернуться к азам практики, в более медленном ритме поработать над ее качеством и глубиной.