с чего начать?



Новичкам, которые впервые хотят приступить к занятиям йогой. С чего начать? На какой класс йоги прийти? Как выбрать преподавателя йоги?

Начинающим важно походить на разные занятия, к разным преподавателям и выбрать то, что вам нравится и подходит – по времени, по энергии, по состоянию после занятия. Очень полезно посетить Семинар «Йога для начинающих, вводный курс», который регулярно проходит в Нараяне. Или пройти вводный курс из 10 занятий в закрытой группе "Йога-старт". Это поможет войти в практику более эффективно и корректно. Следите за новостями на сайте.

Что нужно для того, чтобы начать заниматься йогой в Центре аштанга йоги Нараяна?

Для начала можно ознакомиться с преподавателями и классами. Выберите удобное для себя время и класс. Предварительно записываться не нужно (кроме отдельных занятий, указано в расписании). Приходить на занятия нужно минут за 10-15 до начала практики, чтобы успеть переодеться, настроиться на практику.
Центр Аштанга Йоги Нараяна

Мы приглашаем всех вас стать нашими друзьями!

Вы можете посетить первое занятие в уютной Нараяне бесплатно – это наш подарок.
Ваше имя и фамилия
Отправляя форму, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности

Мы приглашаем всех вас стать нашими друзьями!

Вы можете посетить первое занятие в уютной Нараяне бесплатно – это наш подарок.
Ваше имя и фамилия
Отправляя форму, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности

Есть ли коврики в залах?

Да. Вы можете начать заниматься на общих ковриках. В дальнейшем мы рекомендуем приобретать личные коврики, которые вы сможете оставлять в Нараяне. Коврики для йоги продаются в Нараяне и в нашем интернет-магазине uYoga.ru – выбор большой как по ценам так и по цветам. Использование личного коврика гораздо более гигиенично.

Какая одежда нужна для занятий йогой?

Любая легкая, не стесняющая движений спортивная одежда, подходит одежда для фитнеса. Йогой желательно заниматься босиком, так как важна работа стоп в асанах, а также захваты за пальцы ног в некоторых позах. Если для вас это неудобно, используйте нескользящие носки для фитнеса. Купить одежду для йоги также можно в Нараяне.

Как часто нужно посещать занятия йогой?

Основной принцип практики йоги и ее положительного эффекта – это регулярность. Начинать можно всего с 1-2 раз в неделю. Через несколько месяцев, по своим ощущениям, а также посоветовавшись с преподавателем, можно увеличить посещение занятий в Йога Центре до 3-4 раз в неделю. Обязательно рекомендуется один день отдыха от практики, в удобный для вас день недели. При желании можно заниматься йогой каждый день дома, выполняя несложную программу, предварительно уточнив ее у преподавателя, а в Центр приходить для стабилизации практики 2-3 раза в неделю. Лучше заниматься ежедневно по 30 минут, чем 1 раз в неделю 2-3 часа.

Можно ли есть и пить перед занятием йогой и после?

Перед началом практики необходимо выпить немного чистой воды и опорожнить мочевой пузырь, а также по возможности кишечник. Желудок не должен быть полным. Хорошо, если есть возможность практиковать натощак. После полноценного приема пищи должно пройти не менее 3,5-4х часов, прежде чем можно будет начать тренировку. Если в процессе тренировки возникают позывы в туалет, необходимо немедленно последовать зову природы, – таким образом организм избавляется от плотных и тонких загрязнений. После занятия можно выпить немного чистой воды маленькими глотками. После практики лучше подождать и принимать пищу спустя 30-60 минут. Если этого не сделать, можно съесть гораздо больше, чем обычно. Слишком скорый прием пищи также нарушает течение энергии в теле.

Можно ли заниматься йогой женщинам во время месячных?

Каждая женщина имеет свои особенности организма. При обильных и болезненных месячных лучше приостановить практику, особенно в первые дни. Кстати, опыт показывает, что регулярные занятия йогой помогают преодолеть ПМС и уменьшают болезненность. Но для этого практика должна быть регулярной и продолжительной. Если критические дни Вы переживаете достаточно легко, то можно продолжать заниматься в группе, исключая первые 1-2 дня. Однако, во время всего периода не рекомендуется перенапрягать мышцы живота, выполнять балансы на руках, глубокие скручивания, перевернутые позы. Полезны неглубокие наклоны, практики в положении лежа без напряжения мышц живота, легкие прогибы и медитация. В эти дни можно посещать Йогу для беременных, там мягкая практика, и нет практически всех запретных поз на этот период.

Придется ли менять свой образ жизни, привычки, чтобы начать заниматься йогой?

Главное – это просто начать заниматься йогой регулярно, а там и вредные привычки могут отпасть сами по себе, т.к. организм перестраивается и желание себя загрязнять уже не возникает. Все происходит естественно, без насилия. Самое важное – организовать себя и ходить на занятия йогой. Наши привычки, питание, образ жизни, наши мысли и желания – всё, как мы себя проявляем – это результат нашей природы, которая иногда оставляет желать лучшего. Просто запрещая себе что-либо (например, курить или есть сладкое), мы совершаем насилие над собой, так как работаем не с причиной того или иного явления, а со следствием. Занимаясь йогой, вы начнете очищать свою природу, свое тело и сознание, искореняя тем самым истинные причины пагубных пристрастий. Практика йоги воздействует таким образом, что человек уже не хочет того, что ему вредно, например, курить. Нужно начать заниматься регулярно, и образ жизни обязательно поменяется.

Можно ли принимать душ или ванну до и после занятия йогой?

Принять душ до занятия можно. После занятия рекомендуется подождать 30-40 минут, так как вода имеет свойства смывать как все негативное, так и тонкую эфирную компоненту и весь наработанный вами потенциал во время практики. Также после занятия йогой не стоит принимать холодный душ и тем более обливаться ледяной водой, так как тело находится в более чувствительном состоянии. Горячая ванна или сауна противопоказаны до занятий йогой, а сразу после занятий – сводит на нет весь эффект от практики.

Проводятся ли в Нараяне теоретические занятия, лекции по практике и философии йоги?

Да. Эти вопросы освещаются подробно на семинарах и мастер-классах, где наличие свободного времени и обстановка способствуют получению и усвоению подобного материала. Также проводятся специализированные курсы по тем или иным аспектам, например по питанию йогов (кулинарные курсы, которые совмещены с курсом «Введение в аюрведу»), по введению в практику пранаямы и другие. Так же эти темы освещаются подробно в Йога-путешествиях с Марией Сараевой.

Присутствует ли на занятиях практика медитации?

Медитация – это не техника, а состояние. Следуя определенной технике, можно прийти к этому состоянию. Возможен спонтанный переход в состояние медитации под влиянием каких-либо внешних причин. Как таковой медитацией заниматься нельзя, можно заниматься практикой, которая очищает сознание настолько, что это состояние приходит.

Когда можно переходить на более интенсивные практики?

Продвижение от уровня к уровню зависит от индивидуальных особенностей ученика, его возраста, регулярности посещения занятий, личной практики дома и состояния здоровья. Поэтому реально оценить Ваше состояние и рекомендовать перейти на другой уровень может ваш постоянный преподаватель. Если вы начали ходить на более интенсивные классы, это не означает, что про Йогу для начинающих надо забыть. Очень хорошо ходить на разные классы и наблюдать за разницей в обучении. При сильном стремлении пойти в более продвинутый класс, старайтесь не прекращать посещать начальные классы, чтобы нарабатывать базу, фундамент, ибо самые простые асаны являются самыми важными в практике йоги.

Можно ли заниматься йогой во время беременности и сразу после рождения ребенка?

Можно и нужно! Но с момента, как вы узнали о беременности, нужно заниматься по специальной программе. Программа зависит от триместра и уровня практики ученицы. Есть специальный класс Йога для беременных. Программа в этот период жизни женщины направлена на поддержание ее хорошего самочувствия и поддержку нормального гормонального фона, что способствует нормальным физиологичным родам.

После рождения ребенка около 1-2 месяцев лучше вообще не заниматься и посвятить себя общению с малышом, привыканию к роли матери. Постепенное восстановление зависит от многих факторов – было ли хирургическое вмешательство, кормит ли женщина грудью или нет. Но, в целом, заниматься можно, постепенно возвращаясь к обычной практике. Вы можете приходить в класс для беременных, и преподаватель скажет, что делать, чтобы постепенно восстановиться. Можно ходить на Йогу для начинающих и что-то делать дома, уделяя особое внимание позам стоя с опорой, которые структурируют и собирают тело, не делать интенсивно прогибов и наклонов, а также нельзя делать уддияны и, тем более наули как минимум 6 месяцев. Очень постепенно вводить в практику перевернутые позы.

Каковы рекомендации по питанию для занимающихся йогой? Как лучше питаться, чтобы продвижение в практике происходило быстрее?

Когда Вы начинаете усердно заниматься, тело постепенно меняется. Необходимо, чтобы пища была разнообразной и питательной. Лучше употреблять чистые, свежие продукты, приготовленные с добавлением специй, которые являются естественными пищевыми добавками. Постарайтесь исключить вчерашнюю еду, лучше готовить в меньших количествах – на это уйдет гораздо меньше времени. Должен быть нормальный объем принимаемой пищи, чтобы обеспечить "строительный материал" для тела. Питание должно зависеть от вашей конституции и образа жизни. Очень хорошо употреблять молочные продукты, приготовленные овощи, рис, дал. Если вы привыкли есть мясо, не нужно пытаться сразу от него отказаться. Просто занимайтесь регулярно, через какое-то время потребность в нем может сойти на нет естественным образом. Алкоголь и курение действительно сильно мешают практике йоги, поэтому следует стремиться к освобождению от этих пагубных пристрастий. Хорошая, регулярная практика способствует этому.

Есть ли противопоказания для практики йоги?

Йогу можно практиковать всем. Главное, чтобы практика была подходящей. Тем, кто успел обзавестись неприятностями с позвоночником или иными частями тела, прежде чем приступать к освоению хатха-йоги, следует посоветоваться с врачом. Если Вы находитесь под регулярным наблюдением врача в связи с каким-либо тяжелым или хроническим заболеванием, перед началом занятий проконсультируйтесь с ним и не забудьте предупредить преподавателя до занятия.

Несмотря на вышеизложенное, имеются традиционные общеупотребительные противопоказания для практики Хатха-йоги, а именно: психические заболевания (типа шизофрении, не путать с неврозами и депрессиями, от них йога, наоборот, помогает), некоторые сложные и некомпенсированные травмы опорно-двигательного аппарата.

В какое время суток лучше заниматься йогой?

Лучшее время для занятий йогой – утро. Хотя утром тело может быть более сковано, но именно утренние занятия считаются самыми полезными для здоровья. А если взглянуть на это с нашей реальности, то лучшее время для занятий – время, когда вас никто не беспокоит. Конечно, лучше всего интенсивно заниматься утром, это дает заряд энергии на весь день, а вечером заниматься по более мягкой программе, уделять больше времени перевернутым позам. Но 2 раза в день время для практики может найти далеко не каждый. Начинающим легче заниматься вечером, так как тело более податливое, поэтому многие предпочитают посещать вечерние классы и не любят приходить в зал до работы (например, в 6 утра). В любом случае лучше выбирать одно и то же время каждый день, создавая у организма некую позитивную привычку к регулярной практике. Но самое главное – это заниматься, заниматься регулярно!

Не противоречат ли занятия йогой религиозным убеждениям? Могут ли верующие заниматься йогой? Религия ли йога?

Хатха-йога – это не религия. Это система техник, способствующих сбалансированному развитию человека, в том числе физическому и психо-эмоциональному. Человек может заниматься йогой, не вкладывая высшего смысла в практику и просто занимаясь телом, дыханием и упражнениями на концентрацию. При этом данный практик может быть буддистом, христианином, мусульманином, иудеем или индуистом. Продвинутые техники йоги были известны в эзотерических аспектах культовой практики практически всех конфессий, но это не тема для занятий в нашем или другом йога-центре, а индивидуальная духовная жизнь под руководством того или иного Наставника.
Центр Аштанга Йоги Нараяна
Йога для начинающих

Это занятия для тех, кто никогда не занимался йогой и не знает с чего начать, или тех, кто уже некоторое время занимается, но не разобрался в каких-то ключевых моментах. Постепенно Вы разберетесь в базовых асанах (позах, положениях) и пранаямах (дыхательных техниках), узнаете разницу между многочисленными школами йоги и определитесь, что подходит именно вам. На занятиях для начинающих подробно разбираются базовые позы хатха йоги и осваиваются динамические связки асан - виньясы. Последовательность поз строится с учетом принципа компенсации и направлена на гармоничное развитие всех направлений подвижности тела. Регулярные занятия в этом классе йоги для начинающих позволят укрепить мышцы и приобрести растяжку, необходимую для выполнения основных асан хатха йоги.

Йога для беременных

Йога для беременных – это специальный комплекс упражнений для будущих мамочек для здоровья и душевного равновесия. Комплекс асан для беременных подразумевает очень бережное отношение к телу будущей мамы, помогает ему приспособиться к изменениям, сохранить и преумножить здоровье и красоту. Уникальная способность йоги – выравнивать эмоциональное состояние, дарить гармонию и спокойствие.

Йога полезна беременным на любых сроках. В первом триместре беременности она улучшит кровоснабжение и питание маленького плода и снизит тонус матки, во втором йога поможет предотвратить отеки и варикоз, подготовит мышцы спины и ног к новой нагрузке, в третьем занятия йогой облегчат дыхание, подготовят мышцы и ткани таза к родам.

Упражнения, выполняемые на йоге для беременных:
- раскрывают грудную клетку и способствуют более эффективному дыханию, расширяют пространство под диафрагмой и уменьшают неприятные ощущения (затрудненность дыхания, изжога) на поздних сроках беременности
- укрепляют и разгружают мышцы спины, которые при беременности испытывают дополнительную нагрузку
- расслабляют мышцы шеи, поднижнечелюстной и подъязычной областей, рефлекторно связанных с тканями дна малого таза и шейкой матки
- уменьшают отеки и являются профилактикой варикозного расширения вен
- способствуют правильному предлежанию ребенка
- раскрывают таз, тренируют ткани промежности для профилактики разрывов в родах
- способствуют расслаблению и восстановлению организма, устраняют дискомфортные или болевые состояния

Дыхательные упражнения (пранаямы) на йоге для беременных:
- насыщают материнский организм и растущий плод жизненной энергией (праной)
- снижают тонус матки, способствуют формированию родового канала
- способствуют психоэмоциональной устойчивости, успокоению ума и гармонизации энергетических потоков

Если вы ранее не занимались йогой – это не повод отказываться от занятий во время беременности. Йога для беременных построена по особой программе и доступна с любым уровнем подготовки. Существуют противопоказания для отдельных асан при особенностях течения беременности, и если вас что-то беспокоит – перед началом занятия в Нараяне поговорите с преподавателем йоги, вам порекомендуют альтернативные упражнения. Начинать занятия йогой можно практически на любом сроке беременности и продолжать хоть до родов – по самочувствию.